Você está insatisfeito com sua figura devido ao excesso de peso? Quer usar roupas menores? Não há problemas com isso, pois todos podem emagrecer, o principal é levar esse processo a sério e com total responsabilidade. Para não prejudicar o corpo, você não pode perder mais de 10 kg em um mês.
Quão realista é perder 10 kg em um mês?
A maioria das pessoas que “perdem peso” duvida de resultados como perder 10 kg em um mês, mas em vão! Afinal, não é apenas real, mas também nada difícil. Não há necessidade de passar fome, seguir dietas estranhas, tomar remédios suspeitos ou esgotar o corpo com atividades físicas. Basta ler este artigo com atenção, seguir todas as recomendações e, claro, ter uma atitude voltada para objetivos.
Este método de perda de peso é muito popular e foi comprovado com exemplos de pessoas reais. Mas você não deve tratar isso com fanatismo e continuar a perder 10 kg de peso todos os meses. Isso pode levar a sérios problemas de saúde. Basta usar este método uma vez e depois dar ao seu corpo uma folga das mudanças extremas por pelo menos alguns meses, tentando manter o resultado obtido e não quebrar.
Você deveria perder peso?
Vamos primeiro descobrir se seu corpo precisa perder peso. Para fazer isso, dê uma olhada em você mesmo:
- Qualquer atividade física (mesmo subir escadas) deixará você tonto, com falta de ar e suando profusamente.
- Depois de um almoço pesado você fica com sono, e depois do lanche você sempre se sente cansado ou completamente relaxado.
- No final da noite, você certamente vai mergulhar na geladeira para morder um pedaço de bolo ou salsicha antes de ir para a cama.
Para ter certeza de que ainda está acima do peso, você precisa calcular seu peso corporal e identificar os quilos extras.
Depois de estar convencido de que está acima do peso, você pode passar para a próxima etapa - aprender as regras básicas para perder peso.
Regras básicas de dieta por um mês
Pessoas que têm problemas com excesso de peso sempre não seguem a dieta alimentar, estão sujeitas a grande estresse e não se limitam a comer alimentos não saudáveis. Muitos ficariam felizes em reconsiderar sua dieta, mas não sabem por onde começar. Para fazer isso, você precisa reunir toda a sua vontade e seguir rigorosamente as seguintes regras:
- Evite completamente sal e açúcar. Isto é muito difícil, porque a comida sem sal não é muito saborosa. Mas por uma questão de resultados, você pode esperar 1 mês. É mais fácil com açúcar; você pode substituí-lo por mel.
- Excluímos completamente batatas, pão (exceto biscoitos), gorduras e frituras da dieta.
- Damos prioridade aos legumes e frutas.
- Não é permitido nada doce (sorvete, geléia, bolo, chocolate).
- Nada de refrigerantes. Você pode beber água mineral, mas sem gás.
- Você não pode beber álcool.
- Não use medicamentos hormonais.
- Sem produtos semiacabados.
- Sem especiarias.
- Qualquer carne só pode ser consumida cozida e sem gordura.
- Coma leite fermentado com baixo teor de gordura diariamente.
- No café da manhã você pode comer mingaus (exceto arroz e semolina).
- Certifique-se de beber 1,5 litros de água limpa por dia.
- A última refeição deverá ser às 19h00.
- Se ainda sentir fome entre as refeições, você pode comer algumas nozes ou frutas secas.
- A dieta é ótima para combinar com atividades físicas leves.
Atitude psicológica em relação à dieta
Para perder peso, é necessário seguir rigorosamente as regras de perda de peso, o que é incomum para o corpo, por isso ocorrem colapsos frequentes. É por isso que você precisa não apenas ter desejo, mas também estar mentalmente preparado para esse difícil processo. Normalmente, o ponto de preparação psicológica não recebe a devida atenção, considerando-o uma perda de tempo inútil, mas na verdade, a atitude psicológica em relação à dieta alimentar é considerada a principal etapa chave.
Um mês é um período longo e é importante entender que em uma semana seu valor não mudará; mudanças perceptíveis começarão por volta do 23º dia após seguir uma dieta e exercícios moderados. cargas É importante considerar os seguintes pontos:
- Você não precisa avaliar sua forma todos os dias olhando no espelho - você ainda não notará nada. Para fazer isso, você precisa tirar uma foto sua de maiô antes de perder peso e tirar outra foto um mês depois. Então o resultado ficará visível.
- Para uma motivação mais eficaz, você deve comprar uma balança e verificar suas conquistas uma vez por semana.
- Quem tentou perder peso com este método, seguindo todas as instruções, perdeu efetivamente 10 kg (+- 2 kg). Portanto, não há necessidade de dizer que definitivamente não terá sucesso. Eles conseguiram - e você também pode fazer isso.
- Compre um item barato 1 tamanho menor e experimente durante este mês. Você definitivamente notará que a cada semana você se sente mais confortável nele.
- Reúna em uma pasta fotos de pessoas antes e depois de perder peso (há muitas na Internet). E olhe para eles todos os dias e se inspire. Todos podem fazer isso.
Tenha isso em mente. Você pode não perder exatamente 10 kg em 30 dias, tudo depende do corpo. Algumas pessoas perdem 2 kg a mais, outras menos. Se ao final do mês você tiver perdido menos de 7 kg, a dieta poderá ser aumentada em mais 1 semana. O resultado certamente aparecerá.
Cardápio
Não há necessidade de ser muito rígido consigo mesmo e esgotar seu corpo morrendo de fome. Basta escolher alimentos recheados e com poucas calorias. O cardápio deve ser variado, observando o regime correto de consumo. Toda semana você pode mudar o tipo de dieta, tornando sua dieta mais completa. Mas vale lembrar que essas dietas não precisam passar fome, conter drogas ou ser monótonas. Por exemplo, estude (ou use) a dieta por 1 semana:
Segunda-feira
- Café da manhã. Mingau de abóbora com maçã e toranja, temperado com iogurte natural, leite fermentado ou kefir.
- Almoço. Dois pães, um copo de chá sem açúcar e um pedaço de queijo magro.
- Jantar. Sopa de repolho ou borscht, sem batata, gordura e fritura.
- Lanche da tarde. Maçã/banana e um copo de kefir desnatado.
- Jantar. Um pedaço de peixe cozido no vapor e salada de legumes sem adição de óleo ou maionese.
Terça-feira
- Café da manhã. Flocos de grãos inteiros (2 colheres de sopa), regados com leite desnatado e uma maçã.
- Almoço. Um copo de chá verde com uma rodela de limão, bolachas e um pedaço de queijo.
- Jantar. Sopa de ervilha e 2 ovos cozidos.
- Lanche da tarde. Toranja e um copo de kefir.
- Jantar. Queijo cottage com baixo teor de gordura 150-200 gramas, um copo de kefir e uma maçã.
Quarta-feira
- Café da manhã. 2 ovos cozidos, um copo de chá.
- Almoço. Muesli natural, recheado com 1 copo de leite fermentado cozido.
- Jantar. Sopa de legumes com salada de feijão, tomate e pepino (pode adicionar kefir e um pouco de alho amassado).
- Lanche da tarde: maçã e copo de iogurte.
- Jantar: 200 gramas de filé de frango cozido, 1 ovo e salada de repolho.
Quinta-feira
- Café da manhã: um copo de suco de laranja, biscoitos.
- Segundo café da manhã: muesli com leite.
- Almoço: sopa de abóbora, dois ovos cozidos, um copo de chá verde e salada verde.
- Lanche da tarde: maçã verde.
- Jantar: costeleta de peixe no vapor, 2 colheres de sopa. colheres de trigo sarraceno fervido, um copo de leite fermentado.
Sexta-feira
- Café da manhã: um copo de kefir, muesli de cereais com adição de 1 colher de chá de mel, você pode derramar kefir por cima.
- Segundo café da manhã: Tostas com chá.
- Almoço: caldo de galinha com pedaço de frango, 2 ovos cozidos, salada de pepino.
- Lanche da tarde: um punhado de frutas secas diversas e um copo de leite fermentado.
- Jantar: um copo de kefir, 200 gramas de requeijão e um punhado de passas.
Sábado
- Café da manhã: um copo de iogurte, muesli.
- Segundo café da manhã: 3 colheres de sopa de trigo sarraceno fervido com leite.
- Almoço: almôndegas de frango cozido (3 unid.), um copo de chá verde com limão e 1 maçã.
- Lanche da tarde: laranja.
- Jantar: peru cozido, salada de legumes com espinafre.
domingo
- Café da manhã: chá e biscoitos.
- Segundo café da manhã: pulamos todos os domingos.
- Almoço: peito de frango cozido (200 gramas), salada de legumes.
- Lanche da tarde: pulamos todos os domingos.
- Jantar: pedaço de carne magra cozida, um copo de leite fermentado e salada de cenoura com passas.
Atividades esportivas durante uma dieta
Seguir uma dieta alimentar combinada com atividades esportivas garante uma perda de peso mais rápida e confiável. Com uma rápida perda de peso (no nosso caso, 10 kg por mês), é possível uma ligeira flacidez da pele em áreas problemáticas do corpo. O exercício ajudará a evitar esse fenômeno desagradável.
Não há necessidade de frequentar academias. Bastará realizar pequenos treinos em casa. E então perder peso não só trará beleza física, mas também melhorará sua saúde.
Os seguintes esportes podem ser considerados acréscimos à dieta:
- corrida fácil;
- patinação sobre rodas ou patinação no gelo;
- andar de bicicleta ou fazer exercícios;
- natação;
- fortalecimento da imprensa;
- exercícios matinais.
Qualquer uma das cargas acima deve ser aplicada por pelo menos 40 minutos.
Procedimentos para promover a perda de peso
Para que a dieta mensal seja mais eficaz e tenha um resultado permanente e não temporário, é necessário introduzir adicionalmente no regime procedimentos que potencializem o efeito da perda de peso:
- Banho ou sauna. Melhora significativamente a circulação sanguínea, remove o excesso de água, resíduos e toxinas.
- Banhos. Eles acalmam, normalizam o sistema nervoso e ajudam a relaxar. É melhor tomar banho com sal marinho, óleos essenciais ou infusão de frutas cítricas. Eles ajudam a melhorar a pele e dão-lhe elasticidade.
- Enrolar. Envolve o uso de filme plástico simples. As áreas problemáticas do corpo são envolvidas em várias camadas. Graças a isso, forma-se um efeito estufa, que decompõe e remove as gorduras.
Desvantagens de perder peso
Perder qualquer quantidade de peso tem suas consequências e desvantagens. No nosso caso, você está arriscando sua saúde. As seguintes deteriorações podem ser observadas:
- Deficiência de vitaminas, que será acompanhada de unhas e cabelos quebradiços. A força será perdida, a fraqueza severa e a depressão se instalarão.
- Falhas e distúrbios do trato gastrointestinal.
- Exacerbação de doenças crônicas.
- Imunidade diminuída.
- Depressão.
Se os problemas de saúde acima começarem a aparecer nas primeiras semanas de perda de peso, você deve parar tudo e consultar um médico.
Contra-indicações para perda de peso
Perder peso é um grande estresse para o corpo e pode trazer consequências negativas para ele. Portanto, vale considerar que nem todo mundo consegue perder 10 kg em um mês. Listamos aqueles para quem essa perda de peso é indesejável:
- É proibido que menores de 16 anos percam peso por conta própria. As exceções são dietas especialmente selecionadas por um médico.
- Não é recomendado que pessoas com mais de 55 anos percam peso sem consultar um médico.
- Pessoas que não precisam disso não devem fazer dieta.
- Mulheres grávidas e lactantes.
- Pessoas com transtornos mentais.
- Pessoas que sofrem de dependência de álcool ou drogas.
Dicas úteis para perder peso
Antes de começar a perder peso, estude cuidadosamente o que você nunca deve fazer ao perder peso:
- Tome medicamentos que promovam a rápida perda de peso. Isso também inclui ervas especiais, chás e suplementos dietéticos.
- Morrer de fome. Se você recusar comida, corre o risco de comprometer sua saúde. Além disso, há muito que está provado que, com o aumento do jejum, o corpo humano começa a armazenar gorduras ativamente. E você definitivamente não conseguirá perder peso rapidamente.
- Experimente dietas incomuns, beba coquetéis questionáveis ou use métodos questionáveis (como tomar banho de bicarbonato de sódio).
A seguir, vamos passar para dicas úteis que ajudarão você a perder 10 kg em 1 mês:
- Antes de iniciar uma dieta e durante ela, você deve começar a tomar vitaminas. Você pode comprar um complexo vitamínico de fortalecimento geral em qualquer farmácia.
- Menos estresse, mais sono.
- Movimento é vida. Pare de usar o elevador e caminhe em vez de viajar.
- Faça mais atividade física. Uma piscina, uma academia ou exercícios em casa são a chave para uma perda de peso bem-sucedida.
Prestar atenção! Perder 10 kg em um mês é considerado um indicador grande e drástico. Em alguns casos, isso pode ter um impacto negativo na sua saúde. É aconselhável consultar um médico antes de perder peso.
Avaliações
- Primeira revisão: “Há muito tempo eu sonhava em perder 10 kg, mas para mim esse número não era realista. E o peso continuou a aumentar lentamente. Chegou um ponto em que eu simplesmente não conseguia me olhar no espelho, então criei coragem e fiz dieta. Foi difícil. Embora a dieta seja considerada nutritiva, foi difícil para mim. Eu queria comer o tempo todo. Na semana 3 comecei a me sentir mais leve e meu apetite diminuiu. Um mês depois, perdi 11,5 kg. Isso é meu recorde. Mas ainda estou longe do meu peso ideal, tentarei continuar mantendo o resultado. Em seis meses repetirei essa dieta novamente..
- Segunda revisão: “Casei-me há cinco anos. Pesei 75 kg. Durante todo o meu casamento ganhei +20 kg. Minha saúde começou a enfraquecer e não sinto mais atração por minha esposa. Estou suando muito. Decidi perder peso. Não diria que foi difícil, a vontade de perder peso bateu abaixo da cintura. Estou muito feliz com os resultados, perdi exatamente 10 kg em um mês.”.
- Terceira revisão: “Tenho 18 anos e pesava 70 kg. Minha mãe me engordou durante toda a infância e não aceitava nenhuma dieta ou alimentação saudável adequada. Constantemente fritava batatas em óleo com frango, salsicha, banha. E eu sempre quis ser bonita e magra. Quando entrei na universidade, deixei meus pais e tentei emagrecer. Consegui! Perdi 13 kg. Os jovens começaram a prestar atenção em mim.”.
Perder peso é um processo muito difícil, que exige atenção, paciência e confiança nas suas conquistas. Graças a uma dieta bem selecionada e a um conjunto de atividades físicas, você pode perder até 10 quilos em pouco tempo. O principal é se preparar corretamente para o resultado e consultar previamente um especialista.